วิธีเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง

วิธีการเลือกคู่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนถนนหรือวิ่งในเส้นทาง อาจดูเหมือนเป็นภารกิจที่ซับซ้อน ในบทความนี้ เราจะแนะนำวิธีการหาคู่รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับเท้าของคุณ… โดยไม่ทำให้คุณปวดหัว

เลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

เมื่อเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเลือกซื้อรองเท้าที่ออกแบบมาให้เหมาะกับสไตล์การวิ่งของคุณ. สิ่งนี้รวมถึงชีวกลศาสตร์ส่วนบุคคลของคุณ (ก้าว), ประเภทของการวิ่งที่คุณทำ (ที่ที่คุณวิ่ง, ระยะทาง, ความเร็ว), และความชอบส่วนบุคคลเช่น 'ความรู้สึก' สำหรับพื้นผิว.

ลองพิจารณาประเภทการวิ่งที่คุณทำดู

ไม่มีความจำเป็นต้องไปห้องปฏิบัติการที่เต็มไปด้วยนักวิทยาศาสตร์เพื่อหาว่าคุณวิ่งอย่างไร และถึงแม้ว่าคุณจะไป คุณก็ควรรู้ว่าก้าวของคุณเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาขึ้นอยู่กับระยะทางที่คุณวิ่ง ความแตกต่างของพื้นผิว และความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

เพื่อระบุการลงเท้าของคุณ คุณต้องหาว่าส่วนใดของเท้าของคุณที่สัมผัสพื้นก่อน: ส้นเท้า, กลางเท้า หรือ ปลายเท้า。หากคุณมีคำถามใดๆ โปรดติดต่อเราได้เลยถ่ายวิดีโอการวิ่งของคุณแบบสโลว์โมชั่นโดยใช้สมาร์ทโฟน

การก้าวเดินตามธรรมชาติของคุณคือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณไม่บาดเจ็บ อย่าเปลี่ยนแปลงอะไรเลย! แต่ถ้าคุณมีอาการปวดที่ไม่หายไป หรือบาดเจ็บซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์กีฬา ที่สามารถวิเคราะห์รูปแบบการเดินของคุณ [และรองเท้าของคุณ] เพื่อแนะนำการเปลี่ยนแปลง

การรู้จักการลงเท้าของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการค้นหารองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับสไตล์การวิ่งของคุณ โดยเฉพาะในแง่ของการดรอป (ความแตกต่างของความสูงระหว่างส้นเท้ากับส่วนหน้าเท้าของรองเท้าของคุณ) อย่ากังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้มากเกินไปในตอนนี้ เพราะมันได้อธิบายไว้ในบทความ แต่โดยทั่วไปแล้ว ยิ่งคุณวิ่งบนส่วนหน้าเท้ามากเท่าไหร่ คุณก็จะต้องการดรอปที่ต่ำลงเท่านั้น

การคว่ำมุมระหว่างส้นเท้าของคุณและกระดูกชิ้นใหญ่ (the angle between your heel and tibia) มักถูกนำเสนอว่าเป็นปัจจัยสำคัญเมื่อเลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม แต่ครั้งอีกครั้ง ในการเลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม การหักเท้า (pronation) ไม่ใช่เรื่องที่ไม่ดีและถ้าคุณไม่มีอาการบาดเจ็บก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องเปลี่ยนแปลงอะไรดังนั้นไม่ว่าอย่างไรก็ตามคุณเป็นคนโปรเนเตอร์(เท้าแตะพื้นเข้าด้านใน) หรือซูพิเนเตอร์(เท้าหมุนออกเมื่อสัมผัส) ไม่สำคัญเลยสักนิด.

กำหนดเป้าหมายของคุณ

ก่อนอื่นเลย, ภูมิประเทศแบบไหนคุณกำลังวิ่งอยู่หรือเปล่า? ถ้าคุณวิ่งบนเส้นทางเดินป่ามองหารองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งบนเส้นทาง ค้นหาคำแนะนำเพิ่มเติมของเราโดยการอ่านบทความนี้หากคุณวิ่งบนถนน ให้แน่ใจว่าได้รองเท้าที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการวิ่ง แทนที่จะเป็นรองเท้าเทนนิสหรือรองเท้ากีฬาแบบทั่วไป

หลังจากนั้น ลองคิดถึงเรื่องของคุณดูเป้าหมาย และ ความคาดหวังคุณวางแผนที่จะวิ่งระยะไกลหรือวิ่งน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือไม่? ระดับความเข้มข้นของคุณเป็นอย่างไร? คุณวิ่งเพียงเพื่อรักษาสุขภาพหรือกำลังฝึกซ้อมสำหรับมาราธอน? คุณจะใช้รองเท้าเหล่านี้สำหรับการฝึกซ้อม วันแข่งขัน หรือการฟื้นฟูหรือไม่? คุณกำลังมองหาประสิทธิภาพในระดับใด?

โดยการตั้งคำถามกับตัวเองเหล่านี้ คุณจะสามารถค้นหารองเท้าหลากหลายแบบที่เหมาะกับความต้องการของคุณ: วิ่งสนุก, การฝึกซ้อม หรือการแข่งขัน。คุณจะสามารถจำกัดตัวเลือกของคุณได้มากขึ้นตามว่ารองเท้าของคุณเหมาะสำหรับระยะทางไกลเช่นมาราธอนหรือระยะทางสั้นต่ำกว่า 10 กม.

มองหาคุณสมบัติเหล่านี้

เป้าหมายของคุณ ความชอบของคุณ และสไตล์การวิ่งของคุณควรจะชัดเจนขึ้นหลังจากที่คุณได้พิจารณาอย่างรอบคอบ หากเป็นเช่นนั้น นี่คือคุณสมบัติที่ควรมองหาเมื่อคุณตัดสินใจเลือกคู่รองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ

หยด

ดรอปคือความแตกต่างของความสูงระหว่างส้นเท้าและปลายเท้าของรองเท้า

เอการตกมาตรฐาน(มากกว่า 7 มม.) แนะนำสำหรับนักวิ่งที่ลงเท้าบนพื้นด้วยส้นเท้าก่อน

เอตกต่ำ(6mm หรือน้อยกว่า) คล้ายกับการวิ่งเปล่าเท้าและเหมาะที่สุดสำหรับนักวิ่งที่ลงเท้ากับพื้นด้วยกลางเท้าหรือปลายเท้าก่อน

การรองรับแรงกระแทกและความยืดหยุ่นในรองเท้าวิ่ง

การรองรับแรงกระแทกความสามารถของรองเท้าวิ่งในการ...ดูดซับแรงกระแทกเมื่อเท้าของนักวิ่งแตะพื้น
รองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการลงส้นจะมุ่งเน้นความสนใจไปที่ส้นของรองเท้ามากขึ้นเพื่อดูดซับแรงกระแทกในบริเวณนั้น อย่างไรก็ตามการมีการรองรับมากเกินไปอาจทำให้รองเท้ารู้สึกไม่มั่นคงและไม่แม่นยำ คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าคุณต้องการให้รองเท้าของคุณรู้สึกอย่างไร

เทคโนโลยีใหม่ ๆ - เช่น [opti·vibe] ใหม่ของ Salomon กำลังถูกพัฒนาเพื่อลดการสั่นสะเทือนของแต่ละการก้าวเท้าโดยไม่ทำให้ความคล่องตัวของรองเท้าลดลง。

ผู้ที่วิ่งด้วยการลงเท้าส่วนหน้าอาจต้องการการรองรับน้อยลงเพราะร่างกายของพวกเขาดูดซับแรงกระแทกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น。

บางทีวิธีที่ดีที่สุดที่จะคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือ...ความยืดหยุ่นคือความสามารถของรองเท้าในการเปลี่ยนรูปรองเท้าที่ยืดหยุ่นได้ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าสัมผัสถึงภูมิประเทศแต่ต้องใช้เท้าที่แข็งแรงเพื่อให้มีประสิทธิภาพสูงสุด ที่ปลายอีกด้านของมาตราส่วน，รองเท้าแข็งโดยทั่วไปจะเป็นไดนามิกมากขึ้นและให้การสนับสนุนเพิ่มเติม โดยเฉพาะสำหรับนักวิ่งที่มีขนาดใหญ่。

ที่นี่อีกครั้ง นิสัยและความชอบส่วนตัวของคุณควรกำหนดการตัดสินใจของคุณ

ขนาด

การหาขนาดรองเท้าที่เหมาะสมกับคุณจะขึ้นอยู่กับหลายสิ่ง:

• ความยาวของเท้าของคุณ– ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งประเภทไหน สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาคือการมีพื้นที่เพียงพอระหว่างนิ้วเท้าของคุณกับปลายรองเท้า ความยาวของเท้าของคุณนั้นง่ายต่อการวัดขนาดโดยการลากเส้นตามรูปเท้าของคุณลงบนกระดาษ. ผู้ผลิตรองเท้าส่วนใหญ่จะมีมาตราส่วนขนาดที่บ่งบอกว่าคุณต้องการรองเท้าขนาดไหนตามความยาวของเท้าของคุณ。
• ความกว้างของเท้าของคุณ– สิ่งนี้จะชี้ให้คุณไปในทิศทางของรองเท้าที่มีขนาดกว้างหรือแคบนักวิ่งที่มีเท้ากว้างอาจพิจารณาเพิ่มขนาดหรือมองหารองเท้าที่มีให้เลือกในขนาดกว้าง
• ความไว- ขนาดรองเท้ายังสามารถส่งผลต่อประสบการณ์โดยรวมของรองเท้าได้ การที่รองเท้ามีขนาดพอดีหรือกระชับมากขึ้นจะช่วยให้คุณควบคุมการก้าวเท้าได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นเพื่อค้นหารองเท้าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ อย่าลืมเลือกขนาดรองเท้าของคุณให้เหมาะสมด้วย

โปรดทราบว่าในระหว่างการวิ่ง ขนาดเท้าของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณวิ่งและอุณหภูมิ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักจะน้อยมากและหลายครั้งคุณสามารถเพียงแค่คลายเชือกรองเท้าเพื่อให้มีพื้นที่เพิ่มเติมได้

น้ำหนักของรองเท้า

จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์อย่างแท้จริง รองเท้าแต่ละคู่ที่เบากว่าจะต้องใช้พลังงานน้อยลงในการเคลื่อนที่ผ่านการก้าวเต็มที่

อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักของรองเท้าจะลดความสะดวกสบาย ความมั่นคง และการป้องกัน

นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำเลือกรองเท้าที่เบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งรวมถึงทั้งหมดคุณสมบัติและความสะดวกสบายคุณต้องการ.

เพื่อให้ข้อมูลอ้างอิง รองเท้าวิ่งที่มีน้ำหนักน้ำหนักน้อยกว่า 200 กรัมมักถูกออกแบบมาสำหรับการแข่งขันซึ่งประสิทธิภาพเป็นปัจจัยสำคัญ. อย่างไรก็ตาม, รองเท้าวิ่งส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักระหว่าง 250 ถึง 300 กรัม.

กันน้ำและระบายอากาศได้ดี

โดยทั่วไปแล้ว นักวิ่งบนถนนมักจะมองหาวัสดุที่ระบายอากาศได้ดีในรองเท้า โดยเฉพาะในสถานที่ที่ร้อนและแห้ง

รองเท้าที่ให้การป้องกันต่อสภาพเปียกโดยการใช้, เช่น, เยื่อ Gore-Tex ถูกผลิตขึ้นมาเป็นหลักสำหรับการวิ่งบนเส้นทางหรือสำหรับนักวิ่งที่ชอบออกไปวิ่งไม่ว่าจะมีฝนหรือต้องแสงแดด!

ระบบผูกเชือก

ปัจจุบันมีระบบผูกเชือกรองเท้าให้เลือกใช้ 2 ประเภท:

• เชือกผูกรองเท้าแบบดั้งเดิม– เหมือนกับปมง่ายๆ ที่คุณใช้มาตั้งแต่เด็ก
• การผูกเชือกแบบกลไก– เช่นระบบของ Salomon Quicklace™ ซึ่งให้ความแน่นตลอดเวลาและการปรับแต่งที่รวดเร็วและง่ายดาย

ทั้งสองระบบมีอยู่ ดังนั้นคุณสามารถเลือกสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้ตามสบาย

ของผู้ชายหรือของผู้หญิง?

ความแตกต่างระหว่างรุ่นของผู้ชายและผู้หญิงของเราเกิดจากการออกแบบรองเท้าเพื่อตอบสนองความต้องการที่จำเป็นจากความแตกต่างทางกายวิภาคเฉพาะของพวกเขา และเนื่องจากรุ่นของผู้ชายและผู้หญิงของเรามีความหลากหลายมากขึ้น จึงมีเหตุผลน้อยลงที่ผู้หญิงจะต้องการรุ่นของผู้ชายและในทางกลับกัน

จริยธรรม

การผลิตรองเท้าหลายพันคู่มีข้อจำกัดผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม ผู้ผลิตบางรายตระหนักถึงความรับผิดชอบของตนและกำลังพยายามลดผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมโดยการนำเสนอผลิตภัณฑ์คุณภาพแบรนด์ต่างๆ กำลังนำแนวทางเชิงนิเวศมาใช้มากขึ้น โดยคำนึงถึงวัสดุและกระบวนการผลิต ความทนทานของผลิตภัณฑ์ และการนำรองเท้ามารีไซเคิลหลังจากที่ไม่สวมใส่แล้วโปรดจำไว้เมื่อคุณทำการเลือกและพิจารณาซื้อจากแบรนด์ที่มีจริยธรรมและแนวปฏิบัติส่วนตัวที่ตรงกับคุณ


ดังนั้นเพื่อสรุปทั้งหมด มันสำคัญที่จะหาคู่รองเท้าที่เหมาะกับสไตล์การวิ่งตามธรรมชาติและความชอบส่วนตัวของคุณ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะต้องสบายที่สุดสำหรับคุณเมื่อประสบการณ์ของคุณเติบโตขึ้นและเป้าหมายของคุณเปลี่ยนแปลงไป ให้แน่ใจว่าความต้องการที่คุณมีสำหรับรองเท้าคู่ใหม่แต่ละคู่สะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เมื่อพูดถึงรองเท้าวิ่ง เป้าหมายสูงสุดของคุณคือการลืมมันไปเลยเมื่อคุณกำลังวิ่ง ดังนั้นให้ใช้เวลาในการเลือกสิ่งที่ดีที่สุด!