การวิ่งเทรลเกี่ยวข้องกับการวิ่งนอกเส้นทางที่มีคนเดินทางมากมันมักถูกมองว่าเป็นกีฬาที่แตกต่างจากการวิ่งบนถนนโดยสิ้นเชิง แต่ในความเป็นจริงมีความคล้ายคลึงกันมากมาย แน่นอนว่ามันเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันมาก แต่หลักการสำคัญก็ยังเหมือนเดิม; คุณต้องวางเท้าหนึ่งข้างไว้ข้างหน้าอีกข้าง! อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างที่สำคัญในสภาพแวดล้อมหมายความว่าความต้องการของนักวิ่งก็แตกต่างกันเช่นกัน ดังนั้นเรามาเริ่มต้นด้วยการดูรายละเอียดเกี่ยวกับรองเท้ากันเถอะ
รองเท้าวิ่งบนเส้นทางและรองเท้าวิ่งบนถนนมีความแตกต่างกันอย่างไร?
รองเท้าวิ่งบนเส้นทางและรองเท้าวิ่งบนถนนมีความแตกต่างหลักในเรื่องของประเภทพื้นผิวที่วิ่ง สำหรับการวิ่งบนเส้นทาง ควรมีรองเท้าที่มีดอกยางดี รวมถึงการป้องกันในตัว การสนับสนุนเท้า และความเสถียรสำหรับพื้นผิวที่ไม่เรียบ
ยิ่งปุ่ม (หรือปุ่มบนพื้นรองเท้า) ลึกมากเท่าไหร่ ก็ยิ่ง...การยึดเกาะที่ดีขึ้นรองเท้าคู่นี้จะทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นพื้นที่โคลน. ในขณะที่ปุ่มที่สั้นกว่าและมีระยะห่างใกล้กันนั้นเพียงพอสำหรับเส้นทางที่แห้งและแน่น และจะให้ความมั่นคงและประสิทธิภาพที่มากขึ้นแก่คุณ。
รองเท้าวิ่งเทรลหลายรุ่นมีพื้นรองเท้าที่หลากหลายซึ่งสามารถใช้ได้กับพื้นผิวเกือบทุกประเภท
รองเท้าวิ่งเทรลโดยทั่วไปมีการป้องกันในตัว แผ่นหินช่วยปกป้องส่วนหน้าเท้าของคุณจากเส้นทางที่มีหิน และการป้องกันนิ้วเท้าและส่วนบนช่วยเพิ่มการป้องกันเพิ่มเติมจากหินและพืชที่แหลมคม
รองเท้าวิ่งเทรลจึงมีความทนทานมากแม้จะต้องเผชิญกับสภาพพื้นผิวที่ขรุขระก็ตาม
ส่วนหลังเท้าของคุณต้อง...ได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดีเพื่อให้เท้าของคุณมั่นคงอยู่ในที่เมื่อวิ่งบนพื้นผิวที่ขรุขระหรือบนเส้นทางที่ขรุขระและชัน
การรองรับและการลดแรงกระแทกการรองรับจากรองเท้าที่แข็งแรงขึ้นสามารถช่วยเพิ่มระดับความมั่นคง นี่จะช่วยให้มีพื้นที่สำหรับข้อผิดพลาดและทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น
แตกต่างจากการวิ่งบนถนน การสนับสนุนการหมุนเท้าไม่ใช่ปัญหามากนัก เนื่องจากบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ เท้าของคุณจะปรับตัวเข้ากับพื้นผิวอยู่เสมอ。
คุณสมบัติอะไรที่ฉันควรมองหาในรองเท้าวิ่งเทรลของฉัน?
การมีรองเท้าวิ่งเทรลที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับภูมิประเทศที่คุณจะวิ่งสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและทักษะของคุณบนเส้นทางได้ แต่มีตัวเลือกมากมายที่อาจทำให้คุณสับสนในการเลือกสิ่งที่ถูกต้อง อย่าตกใจ! คุณแค่ต้องตั้งคำถามที่ถูกต้องกับตัวเอง:
ฉันจะใช้รองเท้าของฉันอย่างไร?
คุณต้องถามว่า:
- ฉันจะวิ่งบนพื้นผิวแบบไหน?
- เป้าหมายในการวิ่งของฉันคืออะไร?
- ฉันจะต้องเดินทางเป็นระยะทางเท่าไหร่?
ภูมิประเทศ
- บน พื้นที่ไม่มั่นคงหรือเป็นโคลนคุณจะต้องมีมากกว่านี้ดอกยางดุดันด้วยลักษณะของดอกยางที่ลึกและมีระยะห่างกันมาก เพื่อไม่ให้โคลนติดอยู่ในดอกยางได้รับการสนับสนุนเป็นอย่างดีinstep จะช่วยให้คุณจัดการกับพื้นผิวเส้นทางที่ไม่เรียบทั้งหมดและช่วยให้คุณรักษาสมดุลของคุณได้。
- บน ภูมิประเทศขรุขระและเป็นหินคุณจะต้องการพื้นรองเท้าที่แข็งแรงขึ้นเพื่อความมั่นคงมากขึ้น。ส่วนบนเสริมความแข็งแรงจะช่วยปกป้องเท้าของคุณจากก้อนหิน
- คุณจะเป็นวิ่งบนพื้นผิวที่หลากหลายและส่วนใหญ่เกี่ยวกับเส้นทางที่อัดแน่นถ้าเช่นนั้น คุณจะต้องใช้รองเท้าที่...น้ำหนักเบาและใช้งานได้หลากหลายด้วยปุ่มที่สั้นลง (ไม่เกิน 4 มม.) และมีระยะห่างที่ใกล้กันมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณมีการยึดเกาะที่เพียงพอบนพื้นผิวส่วนใหญ่และเพิ่มประสิทธิภาพ ส่วนพื้นรองเท้าที่บางลงจะทำให้รองเท้ามีน้ำหนักเบาและมีเสถียรภาพ (มีโอกาสน้อยที่จะสึกหรอปุ่มและเท้าของคุณจะอยู่ใกล้พื้นดินมากขึ้น) สุดท้ายรองเท้าที่ยืดหยุ่นได้จะทำให้การวางเท้าเป็นเรื่องง่ายในส่วนที่เร็วของการวิ่ง
- ถ้าหากหิมะและน้ำแข็งอย่าได้เป็นอุปสรรค รองเท้าของคุณควรจะมีดอกยางดีมีหูยึดลึกและหมุดโลหะ มองหาการสนับสนุนที่ดี และ การป้องกันเพิ่มเติมป้องกันสภาพอากาศ. ขอบกางเกงที่ติดตั้งและเยื่อกันน้ำจะทำให้เท้าของคุณอบอุ่นและแห้ง.
เป้าหมายและปริมาณการฝึกซ้อม
--หากคุณเป็นมือใหม่ในการวิ่งเทรลและต้องการวิ่ง一个สองสามครั้งต่อเดือนแล้วคุณควรเลือกน้ำหนักเบาและใช้งานได้หลากหลายรองเท้า คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกมันพอดีและเป็นสะดวกสบายก่อนที่คุณจะซื้อ
--หากคุณเป็นมีประสบการณ์มากกว่านักวิ่งเทรลและกำลังมองหาพัฒนาประสิทธิภาพของคุณรองเท้าของคุณควรมีมีระบบป้องกันในตัวและให้การสนับสนุนที่ดีพวกเขาจะเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมที่เข้มข้นเป็นเวลานาน。
--ถ้า คุณกำลังมองหาความสามารถในการแข่งขันที่ด้านหน้าของสนามคุณควรเลือกนักมวยรุ่นเฟเธอร์เวท!น้ำหนักเบามาก เทคโนโลยีล้ำสมัยรองเท้าที่ทำขึ้นสำหรับความแม่นยำ ประสิทธิภาพ และ พื้นผิวเส้นทางเฉพาะจะให้บริการคุณได้ดีที่สุด โดยมีความสะดวกสบายและการรองรับเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ระยะทาง
ระยะทางที่คุณจะต้องเดินทางเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ควรช่วยคุณในการเลือกของคุณ สำหรับระยะทางสั้น (น้อยกว่า 15 กิโลเมตร)คุณควรค้นหาน้ำหนักเบาและตอบสนองได้ดีรองเท้า. สำหรับ.ระยะทางปานกลาง (25 – 50 กม.)คลาสสิกรอบด้านรองเท้าเหมาะสมกว่า สำหรับระยะทางมากกว่า 50 กม. และเส้นทางอัลตร้าเทรลรองเท้าการป้องกันและการรองรับในตัวจะทำให้คุณรู้สึกสบายมากขึ้น
พิจารณาลักษณะทางกายภาพของคุณด้วย
เห็นได้ชัดว่าของคุณรูปร่างทางกายภาพจะมีผลต่อการตัดสินใจของคุณผู้ที่มีรูปร่างใหญ่ควรมองหารองเท้าที่มีการป้องกันและการรองรับในตัว ส่วนผู้ที่มีรูปร่างเล็กอาจต้องการเลือกรองเท้าที่เบาและตอบสนองได้ดี
เมื่อคุณลองรองเท้า หากมันเสียดสีหรือบีบเท้าของคุณ คุณควรปฏิเสธมันทันที แม้ว่ารองเท้าจะลดราคา หากมันใส่ไม่พอดี มันก็จะไม่ดีขึ้นเมื่อใช้งาน ขนาดรองเท้าก็เป็นส่วนสำคัญที่ต้องพิจารณา ควรลองรองเท้าที่ปลายวันเนื่องจากเท้าของเราบวมเหมือนกับที่มันจะเป็นในระหว่างการวิ่งระยะไกล และคุณควรมีประมาณ1 ซม. ระยะห่างระหว่างนิ้วเท้าของคุณกับปลายรองเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแผลพุพองที่นิ้วเท้าหรือเล็บเท้าสีดำ
เกณฑ์ที่คุณใช้ในการเลือกซื้อรองเท้าของคุณจะเปลี่ยนไปตามประสบการณ์ ส่วนเรื่องสี คุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้!
เมื่อเลือกซื้อรองเท้าวิ่งเทรล คุณต้องพิจารณา:
- เดอะประเภทหลักของเส้นทางที่คุณวิ่ง(ไม่มั่นคง เป็นหิน หรือหลากหลาย)
- ของคุณ เป้าหมายและความถี่ในการฝึกซ้อมของคุณ(เป็นครั้งคราว, มีประสบการณ์, ฝึกฝน หรือแข่งขัน)
- เดอะระยะทางที่คุณวิ่ง(ระยะทางสั้น, อัลตร้าเทรล)
"หนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดในการเลือกซื้อรองเท้าคือความพอดี หากมันไม่พอดีและคุณไม่ชอบใส่มัน การวิ่งก็จะไม่สนุก"
แม็กซ์ คิง
คุณควรพิจารณาสิ่งต่อไปนี้ด้วย:
- ของคุณ การสร้างทางกายภาพ
- ยังไงรองเท้าพอดี(การรองรับ, ความสบาย, ขนาด)
- ของคุณ ประสบการณ์ที่ผ่านมาและความมุ่งมั่นในการวิ่ง
เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่หน้าเรื่องราวและคู่มือการวิ่งเทรลของเรา.