ไม่ว่าคุณจะมีแรงจูงใจอะไร การวิ่งก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ นี่คือห้าสาเหตุที่ควรออกไปวิ่งหรือถ้าคุณไม่เคยทำมาก่อนให้เริ่มวิ่ง!
1 - มันสนุก
การออกไปวิ่งคือการสนุกในหลาย ๆ วิธีรวมถึงการเพลิดเพลินกับธรรมชาติ การเคลียร์ความคิด และยังได้ออกกำลังกายและบรรลุเป้าหมายของคุณ
หลังจากวันที่ยุ่งเหยิง การออกไปวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการจบวันอย่างสนุกสนานแม้ว่ามันอาจจะยากที่จะทำให้เกิดขึ้น หลายคนเริ่มวิ่งเพราะรู้สึกว่าจำเป็นและหลังจากนั้นพวกเขาพบว่าพวกเขาไม่สามารถใช้ชีวิตโดยไม่มีมันได้
2 - มันดีต่อสุขภาพ
การวิ่งดีต่อคุณ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากีฬาและการวิ่งนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ กิจกรรมทางกายที่สม่ำเสมอช่วยรักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (กล้ามเนื้อและกระดูก) และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน คอเลสเตอรอล ความดันโลหิตสูง และแม้กระทั่งปัญหาหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงง่ายที่จะบอกว่าการเล่นกีฬาเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพ
โดยทั่วไป องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 150 นาที (หรือ 2 ชั่วโมง 30 นาที) ต่อสัปดาห์ การวิ่งชัดเจนว่าเป็นกีฬาประเภทนี้ แต่ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถทำเซสชันที่ยาวนานได้ เพราะแม้ในปริมาณเล็กน้อย (เช่นน้อยกว่า 30 นาทีต่อวัน) กิจกรรมกีฬาอย่างการวิ่งก็สามารถช่วยให้คุณรักษาสุขภาพได้
ประโยชน์สามารถแยกตามสามด้าน:
ประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด
ในการศึกษาขนาดใหญ่ที่มีผู้เข้าร่วม 232,149 คนที่เผยแพร่เมื่อวันที่ 4 พฤศจิกายน 2019 ในวารสารการแพทย์กีฬาอังกฤษ (Z. Pedisic, N. Shrestha, Kovalchik Set) ผู้ที่วิ่งเป็นประจำแสดงให้เห็นถึง การลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากสาเหตุหัวใจและหลอดเลือด 30%แม้แต่ผู้ที่วิ่งน้อยกว่า 50 นาทีต่อสัปดาห์
การวิ่งกระตุ้นและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งคุณวิ่งมากเท่าไหร่ ประโยชน์ก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น
อย่าลืม ตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อดูว่ามีอะไรที่อาจทำให้การเข้าร่วมกีฬาใด ๆ ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ หากคุณวิ่ง (หรือเล่นกีฬาอื่น ๆ) ที่มีความเข้มข้นสูงและระดับการออกกำลังกายสูง ก็แนะนำให้ไปพบแพทย์เป็นประจำ
ประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและกระดูก (กระดูก กล้ามเนื้อ ข้อต่อ…)
“ร่างกายของเราสามารถได้รับบาดเจ็บหากไม่ได้รับความเครียดเพียงพอ หรือในทางกลับกัน เครียดมากเกินไป มันก็เหมือนกับการวิ่ง เราจึงต้อง หาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างปริมาณและความเข้มข้นเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ ร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับการวิ่ง เมื่อคุณเริ่ม การปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรมที่ค่อยเป็นค่อยไปเป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้ทำมากเกินไปเร็วเกินไป เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัว ให้ให้ความสำคัญกับความสม่ำเสมอมากกว่าปริมาณเมื่อคุณวางแผนเซสชันของคุณ
เมื่อสมดุลนี้ได้รับการเคารพ การวิ่ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อและแม้กระทั่งลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคบางอย่าง โดยการใช้กระดูกในแต่ละก้าว การวิ่ง เสริมสร้างโครงกระดูกและยังป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคกระดูกพรุน”
- ดร. ปาสกาล เอ็ดัวร์ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ฟื้นฟู
ประโยชน์ทางจิตใจ
การวิ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ในการวิ่ง คุณอาจเผชิญกับความสำเร็จและความล้มเหลวการเอาชนะความท้าทายทั้งในการแข่งขันและในการฝึกซ้อม และการบรรลุเป้าหมายของคุณนำมาซึ่งความพึงพอใจที่ สร้างความมั่นใจในตัวเอง.
เมื่อคุณวิ่ง คุณจะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกายและลืมทุกอย่างอื่น นี่ทำให้คุณ ลืมเรื่องต่าง ๆ และลดระดับความเครียด สำหรับบางคน การวิ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ
หลังจากการวิ่งที่ดี คุณมักจะเต็มไปด้วย พลังบวกและโดยทั่วไปมีความสามารถในการมุ่งเน้นที่ดีขึ้น นี่คือวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันของคุณ
3 – ลดน้ำหนัก
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทางกายอื่น ๆ โปรแกรมการวิ่งที่สม่ำเสมอและมุ่งมั่น เพิ่มการใช้พลังงานรวมกับ อาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลการวิ่งจึงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในบางกรณี
แม้ว่าจุดประสงค์หลักของคุณคือการลดน้ำหนัก แต่ประโยชน์ยังมีมากกว่านั้นรวมถึงการปรับปรุงสุขภาพทั่วไปของคุณตามที่กล่าวไว้ข้างต้น
4 - การวิ่งเข้าถึงได้ง่าย
การวิ่งไม่ใช่กีฬาที่มีค่าใช้จ่ายสูงคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายและไม่ใช้เวลานานในการเตรียมตัวออกไปวิ่ง ซึ่งเป็นสิ่งที่สะดวกมากหากคุณวิ่งเป็นประจำ
สิ่งเดียวที่จำเป็นคือ รองเท้าที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับการวิ่งมีอุปกรณ์เสริมบางอย่างที่สามารถช่วยคุณในด้านความสะดวกสบายและประสิทธิภาพ แต่ไม่จำเป็น
5 - เป็นส่วนหนึ่งของชุมชน
แม้ว่าการวิ่งจะเป็นกีฬาที่เป็นส่วนตัวและนักวิ่งหลายคนชอบความโดดเดี่ยวเมื่อพวกเขาวิ่ง การวิ่งกับเพื่อน ๆ เป็นส่วนหนึ่งของคลับ หรือในการแข่งขันสามารถให้แรงจูงใจเพิ่มเติมและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
การเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนเป็นแรงจูงใจและสร้างความมั่นใจการวิ่งเป็นกลุ่มเป็นวิธีที่ดีในการ พบปะผู้คนใหม่และเสริมสร้าง มิตรภาพ.
แง่มุมของชุมชนในการวิ่งเห็นได้ชัดในการแข่งขันตั้งแต่ 10 กม. ถึงมาราธอน จริง ๆ แล้ว อะไรจะดีไปกว่าการ แบ่งปันความหลงใหลร่วมกันกับนักวิ่งคนอื่น ๆ?
มีประโยชน์มากมายจากการวิ่งที่ไม่สามารถระบุได้ทั้งหมด การศึกษาแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่ามี การปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมจากการวิ่งดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับแต่ละคนที่จะหาสาเหตุของการวิ่งที่สอดคล้องกับบุคลิกภาพและเป้าหมายของตนเอง