การมีอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุลในทุกวันเป็นการรับประกันสุขภาพที่ดีเสมอ อาหารของผู้ที่ชื่นชอบกีฬา ต้องตอบสนองความต้องการของการออกแรงทางกายภาพ ปรับอาหารของคุณสำหรับการวิ่งเทรลโดยใช้แนวทางโภชนาการที่ง่ายเหล่านี้
กินอย่างมีสุขภาพในทุกวัน
การวิ่งเทรล เช่นเดียวกับกีฬาแบบอึด ต้องใช้พลังงานมาก เมื่อคุณไปวิ่งเทรล คุณแน่นอนว่าจะต้องการกินมากขึ้นในแต่ละมื้อ ยิ่งเป็นเหตุผลให้คุณต้องปรับอาหารกีฬาให้เหมาะสมกับการวิ่งเทรลและความต้องการทางโภชนาการของคุณ
ช่วงการฝึก: ปรับพฤติกรรมการกินที่ดี
ในช่วงการฝึกของคุณ อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการปฏิบัติตามอาหารที่เฉพาะเจาะจงหรือจำกัดมากเกินไป ฟังร่างกายของคุณ มันมักจะแจ้งให้คุณทราบว่าต้องการอะไร
รักษานิสัยที่ดีด้วยอาหารที่สมดุล ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีสุขภาพดี ออร์แกนิก และไม่ผ่านการแปรรูปมากนัก กินทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ โดยไม่ลืมที่จะให้รางวัลตัวเอง! 
ควรปรึกษานักโภชนาการกีฬาไหม?
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกีฬา สามารถช่วยคุณปรับอาหารที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งเทรล:
- หาสูตรอาหารที่สมดุลสำหรับการวิ่งเทรล
- ปรับปรุงประสิทธิภาพกีฬา
- แก้ปัญหาการย่อยอาหาร
- จำกัดการเพิ่มน้ำหนักหรือมวล
- ชดเชยความต้องการพลังงานหรือการบริโภคทางโภชนาการใหม่
- รู้พื้นฐานของอาหารกีฬา
คุณควรกินอะไร ก่อนการวิ่งเทรล?
วันเริ่มต้นใกล้เข้ามา? เพียงแค่รักษาอาหารที่สมดุลในช่วงสัปดาห์สุดท้ายก่อนการแข่งขัน
สองถึงสามวันก่อนการแข่งขัน: สะสมพลังงาน
สองถึงสามวันก่อนการแข่งขัน คุณสามารถปรับอาหารให้เหมาะสมกับการวิ่งเทรลที่ช่วยในการดูดซึม การเพิ่มสำรองไกลโคเจนของคุณจะช่วยให้คุณทำผลงานได้ดีขึ้นในระยะเวลานานขึ้น อย่างไรก็ตาม ต้องระวังไม่ให้กินอาหารที่มีไขมันมากเกินไป เพราะการเพิ่มน้ำหนักจะเป็นผลเสีย
- ลดการบริโภคเนื้อแดง
- แทนที่ด้วยปลา ซึ่งย่อยง่ายกว่า
- กินอาหารที่มีแป้ง เช่น มันฝรั่งและข้าว
- ถั่วแห้ง เช่น ถั่วหรือถั่วลันเตาก็มีประโยชน์เช่นกัน
- แล้วถ้วยพาสต้าเป็นอย่างไร? มันก็เป็นตัวเลือก แต่พาสต้า ย่อยยากกว่าข้าว
วันก่อนการแข่งขัน: อย่าตื่นตระหนก
วันก่อนการแข่งขัน การกินข้าวกับผักเล็กน้อย เช่น เป็นทางเลือกที่ดี อย่ากินมากเกินไปเพื่อเติมน้ำตาลที่ปล่อยช้า เพราะเป็นเวลาที่ไม่ถูกต้องที่จะทำให้ตัวเองป่วย!
มื้ออาหารก่อนการแข่งขัน
ในวันวิ่งเทรลของคุณ กินมื้อสุดท้าย 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนเริ่มอีกครั้ง คุณควรให้ความสำคัญกับข้าว พร้อมกับน้ำผึ้ง ซึ่งดีมากสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อ อย่าเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความไม่สบายในลำไส้
อย่าลืมกินก่อนเริ่มด้วยนะ ชิ้นผลไม้แห้ง สาลี่ หรือเจลลี่ผลไม้จะเพียงพอ เครื่องดื่มก่อนการแข่งขันอาจเป็นความคิดที่ดีเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
รักษาพลังงานให้ดีในระหว่างการวิ่งเทรล
ตลอดการแข่งขัน อย่าลืมกินเป็นประจำโดยไม่ต้องบังคับตัวเอง อย่าลองอาหารใหม่หรือรสชาติใหม่ที่อาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ได้อย่างรวดเร็ว เจลพลังงานมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้เช่นกัน หากน้ำตาลมากเกินไปทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย ให้ใช้ประโยชน์จากจุดบริการอาหารเพื่อกินอาหารที่เค็ม นี่เป็นคุณสมบัติที่พบได้บ่อยในระยะทางวิ่งเทรลที่ยาว
ป้องกันการขาดน้ำโดยการสลับระหว่างน้ำและเครื่องดื่มพลังงานหรือเครื่องดื่มอิซโทนิกเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ ดื่มมากขึ้นเมื่ออากาศร้อนเพื่อเติมแร่ธาตุ
การกินเพื่อฟื้นฟูให้ดี
เมื่อคุณข้ามเส้นชัยแล้ว การฟื้นฟูน้ำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อจำกัดกล้ามเนื้อเจ็บและปัญหาหลังการแข่งขันอื่น ๆ
อย่าลืมกินเพื่อเติมเต็มสำรองของคุณให้เร็วที่สุด คุณสามารถเตรียมอาหารฟื้นฟูที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อกินเมื่อคุณเสร็จสิ้น
เสร็จสิ้นการวิ่งอัลตราเทรล? ใช่ คุณสามารถสั่งเบอร์เกอร์โฮมเมดขนาดใหญ่ได้ถ้าคุณต้องการ... ขอให้คุณอร่อย!