การวิ่งข้างนอกในทุกสภาพอากาศไม่เพียงแต่ต้องการแรงจูงใจที่ดี แต่ยังต้องการเสื้อผ้าที่เหมาะสมอีกด้วย ปฏิบัติตามคำแนะนำของเราเพื่อให้คุณรู้สึกสบายไม่ว่าจะเป็นฤดูกาลใด และคุณจะไม่ต้องการห้องทั้งห้องเพื่อเก็บอุปกรณ์วิ่งของคุณ。
เสื้อผ้าเทคนิคที่จะทำให้คุณแห้ง
ด้วยหลายสาขา วิ่งหมายถึงสิ่งต่าง ๆ สำหรับผู้คนที่แตกต่างกัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเลือกเสื้อผ้าของคุณอย่างชาญฉลาดจึงสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะรู้สึกสบายที่สุด และในขณะที่ตัวเลือกเสื้อผ้าดูเหมือนจะไม่มีที่สิ้นสุด มีหลักการพื้นฐานบางประการที่คุณควรปฏิบัติตามเสมอ：
เพียงแค่พูดไม่กับผ้าฝ้าย
แม้ว่าจะเป็นหนึ่งในผ้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในชีวิตประจำวัน แต่ผ้าฝ้ายเป็นวัสดุที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับการวิ่ง (และกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงอื่น ๆ) ผ้าฝ้ายดูดซับและเก็บน้ำไม่ว่าจะมาจากฝนหรือน้ำเหงื่อของคุณเอง ด้วยเหตุนี้ เสื้อผ้าฝ้ายจึงเก็บความชื้นไว้ที่ผิวหนังของคุณซึ่งส่งผลให้รู้สึกเย็นและไม่สบาย นอกจากนี้ ผ้าฝ้ายที่เปียกน้ำยังหนัก ทำให้เกิดการเสียดสี และส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในพื้นที่ที่บอบบาง
สวมเสื้อผ้าเทคนิค
เมื่อเราพูดถึงเสื้อผ้าเทคนิค เราหมายถึงเสื้อผ้าที่พัฒนาและออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับกีฬาของคุณและมีเป้าหมายเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายที่เหมาะสมในขณะที่คุณเคลื่อนไหว โดยทั่วไปแล้วทำจากวัสดุสังเคราะห์ที่กันน้ำ (เช่น โพลีเอสเตอร์) ที่ไม่ดูดซับความชื้นและแห้งเร็วมาก การเพิ่มอีลาสเทนทำให้เนื้อผ้ายืดหยุ่นและจึงสบายมาก (เอฟเฟกต์การยืดที่มีชื่อเสียง)
เสื้อผ้าเทคนิคต้องมีการระบายอากาศเพื่อให้เหงื่อระเหยออกไป และควรมีเทคโนโลยีเพิ่มเติมที่จะปกป้องคุณจากความหนาวเย็น ลม และฝนเมื่อจำเป็น
เสื้อผ้าเทคนิคสำหรับการวิ่งควรมีการตัดที่เหมาะสมกับการเคลื่อนไหวของคุณและตะเข็บใด ๆ จะต้องวางในตำแหน่งที่มีกลยุทธ์เพื่อไม่ให้เกิดความไม่สบายใด ๆ
การวิ่งในเสื้อผ้าเทคนิคคุณภาพหมายถึงการอยู่แห้งและสบายเพื่อความเพลิดเพลินสูงสุด!
แต่งตัวเป็นชั้น
ไม่ว่าคุณจะชอบกีฬากลางแจ้งประเภทใด คุณควรใช้ระบบสามชั้นเสมอ ระบบนี้ปรับตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพต่อสภาพอากาศที่หลากหลายโดยไม่ต้องมีชั้นที่ไม่จำเป็น：
- ชั้นฐานติดกับผิวหนังเพื่อดูดซับเหงื่อ
- ชั้นกลางเพื่อป้องกันความหนาวเย็นหากจำเป็น
- ชั้นนอกเพื่อป้องกันจากองค์ประกอบภายนอกเช่น ลม ฝน และหิมะ
ทำให้การเลือกเสื้อผ้าของคุณขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ
การวิ่งเป็นกีฬาที่เข้มข้น และในขณะที่คุณทำมัน ร่างกายของคุณผลิตความร้อนมากมาย นั่นคือเหตุผลที่เราขอแนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่คุณจะสวมใส่หากอุณหภูมิสูงกว่าที่อากาศข้างนอก 10˚C (18˚F) วิธีนี้คุณจะไม่พบว่าคุณแต่งตัวมากเกินไปหลังจากวิ่งเพียงไม่กี่กิโลเมตร!
คำแนะนำนี้ยังใช้ได้กับการเล่นสกีข้ามประเทศ ซึ่งเป็นกีฬาฤดูหนาวที่มีแนวโน้มที่จะแต่งตัวมากเกินไป เรียนรู้วิธีการแต่งตัวสำหรับการเล่นสกีข้ามประเทศ
ในการจัดชุดวิ่งของคุณ ให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้: สาขาที่ฝึกและความเข้มข้น (เสื้อผ้าน้อยที่สุดสำหรับการวิ่งบนถนน การป้องกันเพิ่มเติมสำหรับเส้นทาง) ระยะเวลาและการสนับสนุน: สำหรับระยะทางไกลหรือเส้นทางที่ต้องการความมุ่งมั่นมากขึ้น คุณต้องมั่นใจในความปลอดภัย ความสะดวกสบาย อาหาร น้ำ และนำอุปกรณ์เสริมที่อาจจำเป็นมาใช้ พิจารณาอย่างลึกซึ้ง: อุปกรณ์ที่คุณต้องการสำหรับการวิ่งบนเส้นทางคืออะไร?สภาพอากาศ สภาพภูมิอากาศ: อาจเป็นเกณฑ์ที่สำคัญที่สุดในการตัดสินใจขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับอุปกรณ์วิ่งของคุณ
@CedricCorroy
นี่คือสามข้อเสนอแนะเกี่ยวกับสิ่งที่ควรสวมใส่เมื่อวิ่งขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ:
การวิ่งเมื่ออากาศร้อนและแห้ง
นี่คือการรวมกันพื้นฐานของคุณสำหรับการวิ่งในฤดูร้อนและเพลิดเพลินกับวันที่สวยงามในแสงแดด
- ส่วนบน: เสื้อยืดเทคนิคหรือเสื้อแขนกุดก็เพียงพอและจะปกป้องผิวของคุณจากการสัมผัสโดยตรงกับรังสีของดวงอาทิตย์ เลือกสีอ่อน
อย่าลืมสวมหมวกหรือหมวกกันแดดเพื่อปกป้องศีรษะของคุณจากแสงแดด ที่ระดับความสูง อุณหภูมิอาจลดลงอย่างกะทันหันและไม่คาดคิด แม้ในฤดูร้อน ดังนั้นในระหว่างการออกนาน ๆ – เมื่อคุณวิ่งบนเส้นทางในภูเขา ตัวอย่างเช่น – ให้ใส่หมวกเบา ๆ ไว้ในกระเป๋าของคุณ หรืออย่างน้อยที่สุด ให้มีผ้าคาดศีรษะบาง ๆ
- ส่วนล่าง: กางเกงขาสั้นหรือกางเกงขาสั้นแบบบีบอัดก็ใช้ได้ แต่ให้เลือกอย่างระมัดระวัง
การวิ่งในสภาพอากาศที่เปียก ไม่เสถียร หรือฝนตก
สภาพอากาศไม่เหมาะสมหรือมีแนวโน้มว่าจะเลวร้ายลง? ไม่มีปัญหา! ด้วยเสื้อผ้าเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองชิ้น คุณจะพร้อมสำหรับทุกอย่าง
- ส่วนบน: เพิ่มแจ็คเก็ตวิ่ง ค้นหาคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีการเลือกที่ดีที่สุด: วิธีเลือกแจ็คเก็ตวิ่ง
- ส่วนล่าง: กางเกงขาสั้นหนึ่งคู่มักจะเพียงพอเมื่ออุณหภูมิลดลงประมาณ 0-5˚C (32-41˚F) เพราะขาของคุณมีความไวต่อความเย็นและความเปียกน้อยกว่า
การวิ่งในฤดูหนาวหรือเมื่ออากาศหนาวจริง ๆ
- ปกป้องส่วนปลายของคุณจากความหนาวเย็น: เป็นสิ่งสำคัญในฤดูหนาว!
เราสูญเสียความร้อนจากร่างกาย 60 ถึง 70% ผ่านส่วนปลายของเรา (ศีรษะ หู คอ มือ เท้า) โดยประมาณครึ่งหนึ่งสูญเสียผ่านศีรษะเพียงอย่างเดียว เมื่อคุณออกไปวิ่งในความหนาวเย็นของฤดูหนาว คำแนะนำแรกของเราสำหรับการรักษาความร้อนในร่างกายคือการปกป้องส่วนปลายของคุณ
หมวกไหมพรม ผ้าคาดศีรษะ หรือผ้าคลุมคอควรเลือกตามว่าอากาศหนาวแค่ไหนและความเข้มข้นของความพยายามของคุณ ถุงมือ แม้แต่ถุงมือบาง ๆ จะช่วยให้มือของคุณอบอุ่นและปกป้องมือของคุณในกรณีที่ล้ม ระวัง: การสวมถุงเท้าที่หนาขึ้น (จะเป็นอย่างไรในขนแกะเมอริโน?) จะมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อรองเท้าของคุณไม่แน่นเกินไป ดังนั้นรองเท้าที่ใหญ่กว่าครึ่งไซส์จึงจำเป็นในบางครั้งสำหรับการวิ่งในสภาพอากาศหนาวจัด และอย่าลืมความเป็นไปได้ในการเพิ่มรองเท้าหรือเกราะ
- ส่วนบน: ใช้ระบบสามชั้นเมื่ออากาศหนาวมากหรือถ้าลมพัดแรงพอที่จะลดอุณหภูมิร่างกายของคุณ ชั้นฐานปกติของคุณอาจเพียงพอ แต่ไม่ต้องลังเลที่จะเปลี่ยนเป็นเสื้อแขนยาวที่อุ่นกว่าหากจำเป็น สำหรับชั้นกลาง เสื้อฟลีซบาง ๆ มักจะเพียงพอเมื่อคุณวิ่ง สำหรับชั้นนอก แจ็คเก็ตกันลมหรือกันน้ำทำงานได้ดีในสภาพอากาศหนาว
อย่าลืมมีแจ็คเก็ตอุ่น ๆ พร้อมเมื่อคุณหยุดเคลื่อนไหวเพราะนั่นคือเมื่อร่างกายของคุณจะเย็นลงอย่างรวดเร็ว
- ส่วนล่าง: เปลี่ยนเป็นกางเกงเลกกิ้งยาวเมื่อกางเกงขาสั้นหรือกางเกงขาสั้นแบบบีบอัดไม่ให้การป้องกันเพียงพอ โดยเฉพาะในหิมะ
เนื่องจากวันฤดูหนาวสั้นมาก เรามักจะพบว่าตัวเองวิ่งในเวลากลางคืน นอกจากไฟหน้าแล้ว รายละเอียดสะท้อนแสงบนเสื้อผ้าของคุณจะช่วยให้คนขับมองเห็นคุณได้ดีขึ้น
ดังที่คุณเห็น การมีเสื้อผ้าวิ่งที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความสบายเมื่อคุณวิ่งในทุกสภาพอากาศ ดังนั้นแทนที่จะเลือกเสื้อผ้าของคุณตามสิ่งที่ลดราคา เราขอแนะนำให้ลงทุนในเสื้อผ้าบางชิ้นที่จะทำให้คุณรู้สึกแตกต่างอย่างแท้จริง บางครั้ง แรงจูงใจในการวิ่งในเวลากลางคืนอาจมาจากชุดที่ยอดเยี่ยมที่คุณชอบสวมใส่!