วิ่งในตอนเช้า ตอนบ่าย หรือกลางคืนดีกว่ากัน?

เวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งคือเมื่อมันสะดวกที่สุดสำหรับคุณ! แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะหาช่วงเวลาวิ่งในวันที่คุณยุ่งมาก ดังนั้น คุณต้องการที่จะจัดระเบียบและตั้งเวลาในการวิ่งเป็นประจำหรือไม่? คุณกังวลว่าการวิ่งในตอนท้ายของวันอาจทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนหรือเปล่า? อ่านต่อไปเพื่อค้นหาสิ่งที่หนึ่งในนักวิ่งทีมของ Salomon จากฝรั่งเศส, Guillaume Ruel, แนะนำ。

วิ่งในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันของคุณอย่างถูกต้อง

นักกีฬาหลายคนวิ่งในตอนเช้าและด้วยการทำเช่นนี้ พวกเขาจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย (ขอบคุณเอนดอร์ฟิน!) ตลอดทั้งวัน。

หากคุณวิ่งทันทีที่ตื่นนอน ให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับการวอร์มอัพ เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเคลื่อนไหวข้อต่อก่อนที่จะเริ่มวิ่งด้วยการวิ่งช้าๆ。

สำหรับการวิ่งในตอนเช้า เราขอแนะนำให้วิ่งในขณะที่ท้องว่าง กล่าวคือ ก่อนอาหารเช้า เพื่อที่คุณจะไม่ต้องวิ่งในขณะที่อาหารกำลังย่อยอยู่ โดยการวิ่งในขณะที่ท้องว่าง คุณจะฝึกให้ร่างกายดึงพลังงานจากที่ที่มีอยู่ เช่น การใช้พลังงานจากกลูโคสที่เก็บในกล้ามเนื้อและตับก่อนแล้วจึงเผาผลาญไขมัน ค่อยๆ เริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะสั้นที่มีความเข้มข้นต่ำ และอย่าลืมนำบาร์พลังงานหรือเครื่องดื่มที่คุณใช้เป็นประจำไปด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เมื่อคุณกลับถึงบ้าน เราขอแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าทันทีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวของคุณ。

คุณยังสามารถวิ่งในตอนเช้าหลังจากที่คุณรับประทานอาหารเช้า แต่ต้องแน่ใจว่ารอจนกว่าอาหารของคุณจะย่อยหมดแล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณต้องรออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มการฝึกซ้อม และนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มพูนพลังงานก่อนการวิ่งระยะไกลหรือมาราธอน。

วิ่งในช่วงพักกลางวันเพื่อใช้ประโยชน์จากเวลาพักกลางวันของคุณให้มากที่สุด

การวิ่งในช่วงพักกลางวันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ถ้ามีเวลา ก็สามารถทำได้。

เหมือนกับกีฬาทุกประเภท พยายามอย่าฝึกซ้อมในขณะที่คุณกำลังย่อยอาหาร ซึ่งหมายความว่าคุณควรเริ่มวิ่งก่อนที่จะรับประทานอาหารกลางวัน แต่ในขณะเดียวกัน อย่าลืมความสำคัญของการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพเนื่องจากขาดเวลา และจำไว้ว่าบางครั้งในตอนเที่ยงเราอาจต้องการพักผ่อน。

นักวิ่งที่ออกไปในช่วงพักกลางวันชอบวิธีที่มันช่วยแบ่งวันออก และการไหลของออกซิเจนที่พวกเขาได้รับจากการวิ่งที่ดีทำให้พวกเขาเริ่มต้นใหม่ในช่วงบ่าย หากคุณมีเวลา นี่เป็นเวลาที่ดีในการฝึกซ้อมของคุณ。

วิ่งในตอนเย็นเพื่อผ่อนคลาย

การวิ่งในตอนเย็นมักจะเป็นเรื่องที่ง่ายที่สุดในการจัดระเบียบ เมื่อคุณวิ่งก่อนอาหารเย็นจะไม่มีเวลาย่อยอาหารที่ต้องกังวล และยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายหลังจากวันทำงานที่ยาวนาน。

เมื่อสิ้นสุดวัน ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับความพยายาม และช่วงเวลาตั้งแต่ 17.00 ถึง 19.00 น. มักจะเอื้อต่อประสิทธิภาพที่ดี หากแผนการฝึกซ้อมของคุณเรียกร้องให้วิ่งระยะยาว การออกไปในช่วงเย็นอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ เพียงแค่จำไว้ว่าคุณควรให้เวลาพักอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนที่คุณจะเข้านอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับที่มีคุณภาพดีที่สุด。

การวิ่งในตอนกลางคืนทำให้เกิดคำถามเกี่ยวกับความปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถมองเห็นได้。

การวิ่งสองครั้งต่อวันเป็นเรื่องที่โอเคหรือไม่?

เมื่อเราถาม Guillaume Ruel ว่าเขาคิดว่าการวิ่งในตอนเช้าหรือในตอนกลางคืนดีกว่ากัน เขาตอบว่า “ทั้งสองอย่าง!” ในความเป็นจริง นักกีฬาระดับสูงมักจะทำการฝึกซ้อมสองครั้งต่อวันเพื่อเพิ่มภาระงานและความหลากหลายของการฝึกซ้อม。

ดังนั้นมันจึงโอเคที่จะทำการวิ่งสองครั้งต่อวันหากแผนการฝึกซ้อมของคุณต้องการ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณให้เวลาร่างกายของคุณฟื้นตัวอย่างเต็มที่ระหว่างการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่น วิธีที่ดีที่สุดในการจัดระเบียบการฝึกซ้อมของคุณอาจเป็นการวิ่งในตอนเช้าขณะท้องว่างและรอจนถึงช่วงบ่ายสำหรับเซสชั่นที่สอง。

สรุปแล้ว ไม่สำคัญว่าคุณจะวิ่งเวลาไหนในวัน และปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการกำหนดเวลาที่คุณวิ่งอาจจะเป็นวิธีที่คุณสามารถจัดการการวิ่งของคุณให้เข้ากับตารางประจำวันของคุณได้ดีที่สุด จำไว้ว่าควรหลีกเลี่ยงการวิ่งในช่วงเวลาที่คุณกำลังย่อยอาหารโดยไม่ไปวิ่งทันทีหลังจากมื้ออาหาร นอกเหนือจากนั้น เวลาทุกช่วงในวันมีข้อดีและข้อเสียของมัน ขึ้นอยู่กับคุณที่จะหาสมดุลที่เหมาะสม!